60 kg

[...] 22 kg x 8 / 10 kg x 8 / cc x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 8 / 105 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 60 kg x 10, 10, 8 4. Ściąganie uchwytu V 130 lbs x 12, 9, 5. Przyciaganie na maszynie 59 lbs x 12, 10, 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 15, 12, 12, 8 kg x 17 [...]

[...] 22 kg x 8 / 10 kg x 9 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 132 kg x 8 / 107 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 12, 12, 10 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 9, 9, 8 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 60x15, 70x12, 80x8 6. Unoszenie hantli w opadzie 12 kg x 15, 14, [...]

18.03.2020 - PUSH awaryjny A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 11, 45 kg x 7, 30 kg x 14 2. Wyciskanie żołnierskie 60 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pompki na poręczach 30 kg x 7, 20 kg x 11, CC x 13 4. Rozpietki płasko 12 kg x 20, 15 kg x 20, 17 kg x 14 5. Unoszenie w bok 8 kg x 20, 12 kg x 20, 14 kg x 14 6. Prostowanie hantla w opadzie [...]

5.03.2020 - PUSH awaryjny A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 50 kg x 2, 45 kg x 6, 40 kg x 9, 30 kg x 17 2. Wyciskanie żołnierskie 70 kg x 7, 60 kg x 10 3. Pompki na poręczach 32 kg x 8, 22 kg x 11, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 15, 18 kg x 13, 12 kg x 20 5. Unoszenie w bok 14 kg x 15+5, 14 kg x 13+7, 8 kg x 20 6. Prostowanie linek [...]

22.10.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 8, 12 kg x 11, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 110 kg x 7, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło na wyciągu V 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 14 szt x 9 5. Facepull 8 [...]

30.10.2020 - PULL A1 1. Podciąganie na drążku CC x 8, 8 kg x 3, 16 kg x 3, 24 kg x 8, 16 kg x 10, CC x 13 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 92 kg x 6, 75 kg x 9 4. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 11, 9, 11 szt x 20 5. Facepull 13 szt x 13, [...]

środowy trening: wypychanie na suwnicy 4 x 12 150 kg uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10 50 kg przyciąganie drążka górnego w szerokim chwycie do klatki 3 x 11 60 kg podciąganie sztangielki do boku 3 x 12 12 kg wspięcia na palce stojąc 4 x 10 120 kg skłony na ławce skośnej 4 x max

[...] tyle ile Mariusz Pudzianowski . Rowniez Jego waga - w szczytowej formie to ok 125-130 kg . KOlejna Sprawa to - Miski takie jak Savickas czy tez Vasyl owszem waza ok 150-60 kg tylko ze ich poziom Tkanki tluszowej to lekko 30% . A wiaze sie to z tym , ze o ile w konkurencjach statycznych , tluszcz im tak bardzo nie przeszkadza , to w [...]

[...] Kat.wag. 56 kg 1. Firosz Artur 92 Integracja Tarnobrzeg 54,60 0,9334 64 70 72,5 -77,5 72,5 67,67150 1 J18 Kat.wag. 60 kg 1. Górski Marcin 77 Integracyjny Klub Sportowy Warszawa 58,70 0,8703 15 112,5 117,5 120 120 104,43600 1 Kat.wag. 67,5 [...]

[...] - 13:30 - Ziemniaki, Brukselka, trzy mielone kotlety. - 17:30 - ciapkapusta i kawałek kurczaka, - 20:00 - rosół i chleb ze smalcem. Trening: Marian ten trening był przez Twój wczorajszy wpis, a raczej zdjęcie! :-) zmotywowałeś mnie w niedzielę ;-) Same wyciskanie! WL: 12 x 60 kg 12 x 70 kg 10 x 80 kg A teraz to wrzucę tu 4 filmiki :-)

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, [...]

[...] 53 - 45 kg; 59 - 50 kg; 66 - 57,5 kg; 74 - 62,5 kg; 83 - 67,5 kg; 93 - 72,5 kg; 105 - 77,5 kg; 120 - 82,5 kg; 120+ - 87,5 kg; d. Juniorzy do lat 23: kat. 53 - 50 kg; 59 - 60 kg; 66 - 67,5 kg; 74 - 75 kg; 83 - 80 kg; 93 - 85 kg; 105 - 90 kg; 120 - 95 kg; 120+ - 100 kg; e. Seniorki: kat.47 - 32,5 kg; 52 - 37,5 kg; 57 - 42,5 kg; 63 - 47,5 kg; 72 [...]

[...] sztanga w opadzie RAMPA 8 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 30 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg/70 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 60 kg 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8SFiw6MRH9w&feature=youtu.be [...]

[...] kg - 7 x 130 kg - 4 x 140 kg + 2 x pomocą Wkońcu już jestem bliski wyrównania rekordu 140 x 6 w przysiadzie, to dobrze 2. Wyciskanie na suwnicy (wąsko) - 15 x 240 kg - 13 x 260 kg - 11 x 240 kg + 80 kg (kumpel) - 8 x 260 kg + 80 kg (kumpel) FILMIK! Wyszło tak jak chciałem, ciąglłe napięcie, pracowały same czwórki, bez dwujek [...]

[...] nachwytem - 12 powt - 9 x 10 kg - 6 x 15 kg - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim zdaniem poszło 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 7 x 75 kg - 6 x 75 kg + drop seria Oj do***ałem ciężaru 3. Przyciąganie drażka wyciągu poziomo szeroko - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg Ostatnia [...]

[...] w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. Wiosłowanie półsztangą (oburącz a nie jakieś pierdoły jednorącz ) - 12 x 50 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 7 x 75 kg + drop seria Niby ciężko, ale kontrola utrzymywana 3. Wiosłowanie na maszynie T (2 różne uchwyty robiłem) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg [...]

[...] ułożył trening SPILIT i trenował. Ten trening odbywałby się w poniedziałek czyli klata+biceps Dzisiaj pewien koleś podał mi plan na klatę Wyciskanie płasko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt Wyciskanie w skosie hantlami 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 3x Co daje łącznie 16 s na klatę podczas 1 treningu Zaś kolejny użytkownik powiedział że [...]

[...] 15*20 kg/15*25 kg Postarałam się wykonywać pełny ruch, ściągać łopatki, tu też było ciężko, ale jestem zadowolona z wykonania 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 15*50 kg/10*60 kg + 5*70 kg Przytrzymywałam w napięciu. Masakra %-) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze #-P 4 Plank 35 sek. tu również #-P + BONUS [...]

[...] poprawiła mi się siła nieco :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*25 kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Piekło (w udach ;-) ) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok 4 Plank max Nogi mi się ślizgały - [...]

[...] przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 7 powtórzeń [...]